いそがしいあなたの運動療法

運動


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私　の　運　動　療　法

 運動

1.　　　　朝５時起床
　　　　ストレッチ、腹筋50回、気功

2.   夕食後　1時間のウオ－キング
　　　　スクワット100回

3.　　標準体重
	　　身長ｘ身長ｘ22　理想てきなＢＭＩ
 
	　1・6ｘ1・6ｘｘ22＝56キロ
	　適正エネルギー　56ｘ27＝1500ＫＣ

4.血圧下げる方法
	　　たおるを巻き指がつかない程度で、1日10分30％の力で

　　　　左右交互に握る
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重たいもの、近くに店がない人便利